7动凯格尔运动app

很多女性在生产后会面临身材变化，许多人通过锻炼来恢复体形。为此，小编为大家一款专注于盆底肌、PC肌锻炼的app——7动凯格尔运动app。这款软件提供了多种盆底肌锻炼技巧和经验，在用户完成锻炼后，还会根据锻炼时长和成果进行系统评估，帮助用户识别不足并加以改进。同时，用户可以在应用中自定义挑战计划，挑战自我，还能赢得婚礼纪念册、米兔玩偶等精美礼品。这是一款非常实用的运动软件，喜欢的朋友可以下载试试！

7动凯格尔运动app功能：

【盆底肌测试评估】无需佩戴任何智能设备或手环，在家即可测试盆底肌的健康状况；

【盆底肌分值训练】根据训练强度，系统为你匹配适合的分值，让每次锻炼效果一目了然；

【自定义挑战计划】自定义锻炼目标，挑战自己，并有机会赢得精美礼品；

【社区平台】分享盆底肌康复技巧和两食谱，加入7动平台，与他人一起锻炼PC肌，保持每天的好状态，无论是月经期间，依然可以美丽如初；

【情景模式】即刻运动打卡，身临其境地体验各地风光，感受大自然的美丽景色；

【情景音乐】专属背景音乐可以自由选择，丰富的音效让锻炼不再单调；

【情景语音包】各种方言语音（如粤语、东北话、四川话等）为锻炼增添趣味；

【私密日记】记录你的日常心情，给你一个专属的产后运动空间；

【每周周报】每周末收到一份个人运动表现报告，帮助你更清楚地了解锻炼效果，见证自己逐步蜕变；

【多种训练情景】提供睡眠、行走、下蹲、台阶和普通模式，全面提升凯格尔训练效果。多样的训练背景和全国各地的美丽风景让锻炼更具沉浸感。丰富的语音包让你体验不同风格的音效，丰富的背景音乐让锻炼时光更愉快。

【真人综合教学】专业教练指导每个动作，帮助你快速入门，轻松修复腹直肌分离，掌握凯格尔呼吸法，练就马甲线、瘦腿、瘦腰，缓解久坐疲劳。

【精品特色学院课程】精品课程由名师讲解各种健康知识，保障你的健身安全。

【运动&情趣商城】多样的商品，会员享受优惠，提供一站式团购服务。

【私密日记】高度隐私的个人日记空间，让你记录每天的心情，勇敢面对真实的自己。

【互动PK】和其他用户进行训练PK，挑战不同训练方式，互相鼓励与激励。

【百人组团】与最多200人组成的互动团体，共同监督锻炼，分享经验，还能参加线下活动。

7动凯格尔运动app教程：

一、盆底肌训练操作步骤

一：了解什么是盆底肌训练。

1、什么是盆底肌？它在哪里？

盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，类似骑自行车时与座垫接触的部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的核心是通过收缩和放松来锻炼。收缩时，呼气并收紧肛门和尿道根部；吸气时放松肛门和尿道根部。

所有训练动作要保持均匀呼吸，避免憋气！

注意：盆底肌的锻炼方向是向上和向内，而非向下。

3、盆底肌训练的种类：

爆发训练：快速收紧和放松盆底肌（肛门、尿道根部）。

高级肌力训练：保持盆底肌收紧状态，直至放松，休息后继续锻炼。

三段/四段收紧：根据音乐节奏，分三/四次缓慢收紧盆底肌，保持短暂停顿。

二：进行盆底肌健康检查。

先了解自己的盆底肌状况，再进行训练。

三：按照推荐计划进行训练。

四：保持良好的饮食习惯。

配合合理的作息和饮食，帮助你养成自律的生活习惯。

五：阅读精品课程。

通过学习精品课程，提升对性健康的认知。

六：重新测试盆底肌。

完成阶段性训练后，再进行盆底肌测试，进阶锻炼。

7动凯格尔运动app有什么好处：

1、女性产后恢复神器，修复产后膨出、脱垂、尿失禁等问题，让身体恢复如初；

2、帮助女性紧致水润，增强体质，让身体更加健康美丽；

3、每日瑜伽训练有助于增强男性骨盆健康，拉伸筋络，促进运动和养生；

4、改善男性盆底充血，预防前列腺疾病，提升质量。

7动凯格尔运动app功能介绍：

1、修复产后膨出、脱垂、尿失禁和腹直肌分离等问题。

2、帮助女性紧致水润，增强身体敏感度。

3、调节男性盆底动静脉血液平衡，增强勃起硬度。

4、舒缓久坐，改善盆底充血问题。

5、促进炎症吸收，保护女性卵巢和男性前列腺。

7动凯格尔运动app方法：

1、课程学习：丰富的课程内容，随时挑选学习，持续更新，学习过程轻松愉快。

2、分类专区：多种分类，方便查询各种健康内容，帮助你关注自身健康。

3、养生资讯：每天更新大量健康信息，方便查看，及时了解最新资讯。

4、社区交流：专门的社区平台，让你与他人分享经验，讨论健康话题。

5、商城：多种优惠商品，尽享购买特权。

6、教学：真人在线教学，丰富的运动教程，查询更方便。

7、记录：记录自己的每日心情，保持自我了解。